TOEIC本番！２時間休憩なしのテスト、集中できる？

2024年12月24日

TOEICテストを何度か受けてきました。勉強もした、準備もした、でも一番大切なのはなんでしょうか？
それは、集中力です！
一瞬で聞き逃してしまうListening、後半に行くにしたがって頭がぼおっとしてしまうReading。

当日の集中力次第で、コンディションの良しあしで、テストの結果はがらっと変わります。

この記事を読んでわかること

この記事を読めば、TOEICテストで集中力を保つ方法がわかります。

TOEIC本番で集中力を保つことがなぜ重要なのか？

TOEICテストは2時間という長丁場の試験です。

その間、集中力を切らさずに問題を解くことがスコアアップのカギになります。

しかし、集中力を維持するのは簡単ではありません。

では、なぜ集中力がそれほど重要なのでしょうか？

ここでは、その理由と背景を詳しく解説します。

集中力がスコアに直結する理由

集中力を維持できることは、スコアを大きく左右します。

理由は、TOEICの問題がリスニングとリーディングの2セクションで構成され、それぞれが持久力を必要とするからです。

特に、後半に行くほど集中力が切れるとミスが増えやすくなります。

実際、高得点者は試験中の集中力の高さを成功要因として挙げることが多いです。

長時間の試験が脳に与える負担

2時間という試験時間は、普段の生活ではなかなか体験しない集中力の持続を求められます。

このような状況では、脳が疲労し、情報処理能力が低下する可能性があります。

その結果、簡単な問題でもミスをするリスクが高まります。

これを防ぐには、試験前から集中力を維持する準備が必要です。

集中力がなぜTOEICで特に重要か？

TOEICは時間制限が厳しい試験です。

一つの問題に時間をかけすぎると、全体のペースが崩れてしまいます。

集中力が高ければ、時間配分を意識しながらスムーズに問題を解けます。

また、リスニングでは一度聞き逃すと修正が難しいため、短時間での高い集中力が必須です。

2. 試験当日までに準備しておきたい集中力アップのポイント

TOEIC本番で集中力を保つためには、試験当日だけでなく、事前の準備が重要です。

特に睡眠、栄養、そして持ち物の準備が鍵を握ります。

この記事では、試験当日に最高のパフォーマンスを発揮するために、

何を意識すれば良いかを具体的にご紹介します。

十分な睡眠で集中力の基盤を整える

結論：試験前夜は7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
理由：脳は睡眠中に情報を整理し、記憶を定着させます。

試験直前に徹夜で勉強してしまうと、集中力と記憶力が低下し、結果に悪影響を及ぼします。
根拠：研究では、十分な睡眠をとった人は、テスト中のパフォーマンスが平均で20％向上するとされています。

朝食は集中力を保つための燃料

結論：試験当日は炭水化物、タンパク質、ビタミンをバランス良く摂った朝食を取ることが重要です。
理由：血糖値が安定することで、脳に必要なエネルギーが供給され、集中力が長く持続します。空腹だとイライラしたり、集中が途切れやすくなります。
根拠：例えば、オートミールやバナナ、卵などを含む朝食は、持続的なエネルギーを供給する食材としておすすめです。

持ち物で集中力をサポートする

結論：試験中に集中を切らさないために、必要な持ち物を万全に準備しておきましょう。
理由：忘れ物や準備不足があると、試験前にストレスを感じ、集中が乱れる原因になります。
根拠：おすすめの持ち物には以下があります：

水分補給用の飲み物（例：水やお茶）
軽食（例：ナッツやチョコレートでエネルギー補給）
必須アイテム（受験票、筆記用具、時計など）は準備を完璧に！

TOEIC本番中の集中力を切らさないための工夫

TOEIC本番では、集中力を切らさずに全問に取り組むことがスコアアップのカギです。しかし、長時間にわたる試験では疲労や気の散りやすさが問題となることも。この記事では、試験中の集中力を維持するための具体的な工夫について、今すぐ実践できる方法を解説します。

セクションごとの時間配分を意識する

試験開始前に各セクションにかける時間をあらかじめ決めておきましょう。
時間を意識して進めることで、集中力が途中で途切れにくくなり、焦りも軽減できます。
例えば、リーディングセクションでは長文問題に時間を取られがちですが、計画的に進めることで最後まで解き切れる確率が高まります。

リスニング中に雑念を防ぐテクニック

音声が流れる間は、余計なことを考えず、ひたすらスピーカーの声に集中しましょう。
一度でも聞き逃すと取り返しがつかないため、目の前の問題に全力を注ぐ必要があります。
目を閉じたり、設問を読む時間を区切ることで、耳だけに意識を集中させやすくなると高得点者も語っています。

疲れたときの小さなリセット方法

試験中に軽いストレッチや深呼吸を行うことで、集中力をリセットできます。
短いリフレッシュの時間を設けることで、脳の疲労を軽減し、その後のパフォーマンスを向上させることが可能です。
肩を回したり、手首を伸ばすような簡単な動きが、血流を促進しリフレッシュ効果をもたらします。

よくある質問とその回答

TOEIC本番中、途中で集中力が切れてしまった場合どうすればいいですか？: 集中力が切れたと感じたら、深呼吸をして気持ちをリセットしましょう。体を動かせる範囲で軽くストレッチをしてみるのも効果的です。特に手や肩の緊張をほぐすことで、血流が良くなり頭がスッキリします。気持ちを切り替えることで、次の問題に集中し直すことができます。
TOEICのリスニングセクションで特に集中力が求められるのはなぜですか？: リスニングセクションでは一度しか音声を聞くことができず、聞き逃すと取り返しがつきません。そのため、短時間で高い集中力を発揮する必要があります。意識を完全に音声に向けることが、スコアアップにつながります。
普段の勉強で集中力を鍛える方法はありますか？: TOEICの模試を時間を計って解く練習をおすすめします。本番を意識した時間配分を繰り返し練習することで、集中力を維持する体力も養えます。また、短い休憩を挟むことで効率的に集中力を保てるようになります。
TOEICの試験会場で環境が気になった場合の対処法は？: 試験会場の雑音や温度が気になることがありますが、耳栓を使ったり、リラックスする呼吸法を活用することで集中を取り戻せます。環境を変えられないときは、自分の心を落ち着けることに集中しましょう。
TOEICで最後のリーディングセクションになると集中力が続きません。どうすればいい？: リーディングセクションでは、最初に簡単な問題を解いて成功体験を得るのが効果的です。また、途中で軽く肩を回すなどのリセット方法を取り入れることで、集中力を維持しやすくなります。